Postkoitalna disforija može biti kriva
Seks može probuditi puno emocija. Neki od njih su dobri osjećaji, poput postkoitalnog blaženstva mira, povezanosti i zadovoljstva. Ali neki od njih nisu baš dobri osjećaji, poput tjeskobe, razdražljivosti i tuge. Čak i ako je seks bio nevjerojatan, ipak biste mogli osjetiti pad raspoloženja. Ako ste ikada iskusili blues nakon seksa, niste sami. Zapravo, veća je vjerojatnost da ćete doživjeti ono što je poznato kao postkoitalna disforija (PCD).
Naravno, može biti prilično zbunjujuće osjećati se tužno nakon seksa - to nije baš željeni ishod. Razumijevanje PCD-a može vam dati jasnoću o tome zašto se to događa i što možete učiniti sljedeći put kada vam se dogodi. Kako bi pomogla, Scary Mommy razgovarala je sa seksualnom terapeutkinjom Aliyah Moore. Evo što trebate znati.
Što je postkoitalna disforija?
“Postkoitalna disforija je kada netko osjeća intenzivnu tugu ili tjeskobu nakon dobrovoljnog spolnog odnosa, čak i ako je iskustvo bilo zdravo i ugodno”, kaže Moore za Scary Mommy. “Iznenadna bujica emocija može biti nadjačana i dovesti do plača, odvojenosti, razdražljivosti ili brojnih drugih emocionalnih reakcija. Istraživanja o PCD-u su rijetka, ali dostupne studije pokazuju da je to uobičajena pojava bez obzira na spol ili spol — iako je mnogo vjerojatnije da će ga žene izraziti plačem nego muškarci.”
Moore naglašava PCD ne znači da je seks bio užasan, da je jedan partner učinio nešto loše, "ili čak da onaj koji je to doživio ima skrivene psihološke probleme."
"Teoretizira se da PCD može biti povezan s prošlom seksualnom traumom, trenutnim problemima u vezi ili tjeskobom, općom tjeskobom, hormonalnim promjenama ili niskim samopoštovanjem", kaže ona. „Međutim, samo zato što ste iskusili PCD ne znači nužno da se nosite s tim problemima. U svojoj sam ordinaciji imao neke pacijente za koje se jednostavno činilo da su se ukrstili; intenzivan osjećaj vezivanja od seksa ponekad će izazvati tugu, a ne euforiju.”
Zašto se PCD događa?
Iako još uvijek nema konkretnog objašnjenja za PCD, Moore kaže da ste u većem riziku od toga ako ste u prošlosti doživjeli seksualnu traumu ili imate negativne osjećaje prema seksualnoj aktivnosti.
“Osjećaj niskog samopoštovanja ili strah od napuštanja mogu se ponovno pojaviti nakon seksa i uzrokovati priljev negativnih emocija”, objašnjava ona. “Nisam siguran da se to nekim ljudima doista događa, a drugima ne. Po mom mišljenju, mislim da će većina nas doživjeti određeni stupanj PCD-a barem jednom u životu ako smo stalno seksualno aktivni. Studije o PCD-u često su usredotočene na mlade ljude s ograničenim seksualnim iskustvom, ali ipak pokazuju visoke stope prevalencije. Moguće je da se ta stopa povećava kako ljudi stare i imaju više seksualnog iskustva.”
Ipak, Moore ističe da ne obrađuju svi svoje emocije na isti način. “Ne morate briznuti u plač ili pucati na partnera da biste iskusili PCD”, kaže ona. “Mislim da su ljudi s psihološkim problemima ili poviješću traume skloniji intenzivnom izražavanju PCD-a i češće ga doživljavaju. Vjerujem da je to uobičajena pojava koja se pogoršava kada se kombinira s drugim problemima.”
Koji su znakovi?
Zanima vas jesu li vaše emocije znak postkoitalne disforije? "Većina ljudi ne zna za PCD, pa može biti teško razlikovati ga od opće tuge", kaže ona. “Najbolji način za razlikovanje PCD-a od tuge jest pokušati identificirati uzrok. Ako ima smisla da ste uzrujani, onda je to vjerojatno normalan osjećaj. Ako nema jasnog razloga za vaše emocije, onda je to vjerojatno PCD.”
Prema Mooreu, evo nekih stvari koje trebate uzeti u obzir nakon seksa kako biste utvrdili imate li PCD ili ne:
- Imate jake, gotovo nekontrolirane osjećaje tuge ili razdražljivosti nakon seksa, ali niste se tako osjećali tijekom ili prije seksa.
- Ne postoji jasan razlog za emocije. Vaš partner vas nije uznemirio, niste bili u bolovima i ništa se nije dogodilo nakon seksa što bi izazvalo te osjećaje.
- Osjećaji vas pogađaju gotovo odmah nakon seksualne aktivnosti ili pri kraju. Ne nakupljaju se postojano; gomilaju se odjednom.
Što možete učiniti ako doživite PCD?
Za PCD, Moore kaže da je važno dopustiti sebi da osjetite ono što osjećate. Iako bi moglo biti neugodno s novim partnerom, ona napominje da će skrivanje toga samo povrijediti oboje.
"Ono što osjećate je kemijski odgovor nad kojim nemate kontrolu", kaže Moore. “Potpuno je valjano, niste vi krivi, i vrlo je uobičajeno iskustvo. Vi ste odgovorni za svoje postupke, stoga dajte sve od sebe da zadržite samokontrolu, ali nemojte se pokušavati boriti protiv osjećaja.”
Ako se nađete u osjećaju, Moore preporučuje vježbe disanja koje će vam pomoći da se smirite, poput udisanja pet sekundi i izdisaja pet sekundi nekoliko minuta da vidite pomaže li. Također predlaže da obratite pozornost na svoje tijelo i um kako biste prepoznali što osjećate i što bi vas moglo umiriti.
“Razmislite treba li vam nešto, poput čaše vode ili deke, i zadovoljite te potrebe ili zamolite partnera da vam pomogne”, kaže ona. "Ovo može zvučati čudno, ali obično savjetujem svojim pacijentima da to tretiraju kao zujanje ili uzbuđenje - tako ćete se osjećati dok se ne osjećate tako, ali to neće trajati zauvijek." Neki od Mooreovih pacijenata rekli su da im rituali prije ili poslije seksa također pomažu, poput disanja, istezanja, masaže od partnera ili drugih umirujućih aktivnosti prije seksa koje bi vam mogle opustiti um i spriječiti PCD.
"Svatko je drugačiji, pa bi moglo biti potrebno nekoliko pokušaja i pogrešaka da se pronađe ono što vam odgovara", kaže Moore. “Poznaješ sebe bolje od bilo koga drugog.” Ona dodaje da je uobičajeno da se PCD dogodi jednom ili dva puta tijekom života osobe, tako da nema razloga za brigu nakon jedne epizode. Ali ako to postaje česta pojava - čak i samo dva puta u istom mjesecu - trebali biste kontaktirati liječnika ili seksualnog terapeuta.
